تەندروستی و خۆراک

خواردنە پێویستەکان

• پڕۆتین: گۆشتی بێ‌چەوری، ماسی، هێلکە، لۆبیا
• کالسیۆم: شیر، ماست، پانیر، بڕۆکۆلی
• ئاسن: سەوزەی کەم‌ڕەنگی تاریک، گۆشتی سوور
• فۆلیک ئاسید: ئاسپاناخ، نێخ، باقلا
• ئۆمیگا-٣: ماسی سالمۆن، گوێزی هیندی